Muskelaufbau vorantreiben

[SophieHeinemann]

Schönen guten Tag!

Ich bin jetzt im Moment gerade damit beschäftigt mich intensiver um meinen Muskelaufbau zu kümmern.

Habe mir dazu auch schon von einem Personal Trainer in unserem Fitness-Center einen eigenen Trainingsplan zusammenstellen lassen und versuche zudem auch mich so gesund wie möglich zu ernähren.

Dennoch sieht es aktuell so aus, dass da nur relativ bedingt etwas weitergeht.

Deshalb bin ich am überlegen, ob ich da eventuell zusätzlich "nachhelfe". Und zwar hätte ich an die Einnahme von BCAA Pulver (https://progress-shop.ch/products/progress-bcaa-2000) gedacht.

Jemand das schon mal gemacht und kann mir über seine Erfahrungen berichten?

[Moadin]

Ich würde eine Kreatinkur machen. Das geht sehr gut und ist ungefährlich. Die Kur dauert einen Monat, erste Woche 20-25 Gramm pro Tag, dann drei Wochen 15 Gramm pro Tag (beides verteilt über den ganzen Tag in kleinen Dosen a etwa 5 Gramm). Normales Muskelaufbautraining mit 8-10 Wiederholungen, ein Satz. Mehrere ist Zeitverschwendung, mach lieber verschiedene Übungen für jeden Muskel. Immer so viele Wiederholungen wie möglich machen, das Ziel muss es aber sein, dass Du nur 8-10 Wiederholungen schaffst. Also Gewicht entsprechend wählen.
Die ganze Zeit über sehr eiweissreich ernähren und viel trinken. Lass dem Belasteten Muskel genug Erholungszeit.

Viel Spass

Moadin

[Checkerlein]

Du solltest auch noch hochwertiges Casein Protein zu dir nehmen.

Ich empfehle dir da das folgende Casein, bzw. den folgenden Ratgeber: https://www.kraftmahl.de/test/casein

Viele Grüße